跑步看似是穿上鞋、迈开腿的一项超简单运动,但其实要想科学跑步讲究就不少。要注意姿势,呼吸,力量,还有心率等等因素。对于很...

跑步看似是穿上鞋、迈开腿的一项超简单运动,但其实要想科学跑步讲究就不少。要注意姿势,呼吸,力量,还有心率等等因素。对于很多新跑者来说,跑步真的需要那么讲究吗?真的有必要买个心率表吗?太夸张了吧!首先要知道心率对跑步的影响有多大,就能知道有没有必要戴心率表了。

心率对跑步的影响有多大? 到底要不要戴心率智能手环? 不懂的快来看(图1)

心率是指人体心脏每分钟跳动的次数。心率作为一个参考因素,有了心率监测,跑者就更能有效的反映出自己的身体状况和对运动的适应程度。心率就是监测跑步强度的最好方式,如果一旦超出适应范围,让自己就要进行调整。

心率对跑步的影响有多大? 到底要不要戴心率智能手环? 不懂的快来看(图2)

比如一些跑者经常跑完步,就有心慌,胸闷或者头晕的情况。这个时候如果你可以测一下你的心率,极有可能你的心率已经“爆表”这就意味着这一次的跑步强度太大,或者是跑的过快,过长,总之对你的身体带来了相当大的负担。

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也有很多跑步者,经常说跑步也没啥效果,那么很可能你的锻炼量不够,跑步过慢,或者跑步量过少,都可能导致没有效果。你若有了心率监测表,就可以看出自己的心率有没有变化,如果心率连变化都没有多少,那就证明你需要加大跑步量了!

心率对跑步的影响有多大? 到底要不要戴心率智能手环? 不懂的快来看(图4)

由此可见跑步心率表还是非常必要的。对于跑者还要知道关于跑步的心率数值。运动心率如果在每分钟120次以下,就证明锻炼效果不大,跟躺沙发上没啥区别。跑步有效价值是每分钟120-150次,此时摄氧量最大,这可以称为是中强度训练,跑起来也很舒服,对于减肥的人来说跑步控制在这个心率更科学。

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当心率值达到每分钟160-170次的时候,这已经属于运动员的训练水平,这属于高强度的跑步,给人明显的疲惫感。普通跑步爱好者不建议尝试。如果心率已经在每分钟180次以上,就说明已经到达身体极限,此时为无氧代谢,对人的心脏和肺部都有很大影响!

心率对跑步的影响有多大? 到底要不要戴心率智能手环? 不懂的快来看(图6)

心率对跑步的影响真的很大,所以小编觉得有跑步习惯的人确实有必要佩戴心率表,现在的运动手环都有监测心率的功能,方便,简单,直接,有一个随时能够监测自己跑步状况的小手表,而且也不耗费太多钱,也不费时间,何乐而不为呢?

本文相关词条概念解析:

心率

心率(HeartRate):用来描述心动周期的专业术语,是指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。心率,现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内,某件事情发生的次数。两种解释合起来就是,心脏在一定时间内跳动的次数,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

网友评论

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东江河下
但是并不能只减腰腹脂肪,而是全身同时变瘦
2019-10-08 18:11 263
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指尖生花20
你会发现,跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴,而不是膝盖伤害的凶手
2019-10-12 14:35 912
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祖国的未来
对内脏好跑步对内脏的锻炼效果真的强
2019-10-08 20:11 630