跑步看似是穿上鞋、邁開腿的一項超簡單運動,但其實要想科學跑步講究就不少。要注意姿勢,呼吸,力量,還有心率等等因素。對于很...

跑步看似是穿上鞋、邁開腿的一項超簡單運動,但其實要想科學跑步講究就不少。要注意姿勢,呼吸,力量,還有心率等等因素。對于很多新跑者來說,跑步真的需要那麽講究嗎?真的有必要買個心率表嗎?太誇張了吧!首先要知道心率對跑步的影響有多大,就能知道有沒有必要戴心率表了。

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖1)

心率是指人體心髒每分鍾跳動的次數。心率作爲一個參考因素,有了心率監測,跑者就更能有效的反映出自己的身體狀況和對運動的適應程度。心率就是監測跑步強度的最好方式,如果一旦超出適應範圍,讓自己就要進行調整。

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖2)

比如一些跑者經常跑完步,就有心慌,胸悶或者頭暈的情況。這個時候如果你可以測一下你的心率,極有可能你的心率已經“爆表”這就意味著這一次的跑步強度太大,或者是跑的過快,過長,總之對你的身體帶來了相當大的負擔。

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖3)

也有很多跑步者,經常說跑步也沒啥效果,那麽很可能你的鍛煉量不夠,跑步過慢,或者跑步量過少,都可能導致沒有效果。你若有了心率監測表,就可以看出自己的心率有沒有變化,如果心率連變化都沒有多少,那就證明你需要加大跑步量了!

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖4)

由此可見跑步心率表還是非常必要的。對于跑者還要知道關于跑步的心率數值。運動心率如果在每分鍾120次以下,就證明鍛煉效果不大,跟躺沙發上沒啥區別。跑步有效價值是每分鍾120-150次,此時攝氧量最大,這可以稱爲是中強度訓練,跑起來也很舒服,對于減肥的人來說跑步控制在這個心率更科學。

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖5)

當心率值達到每分鍾160-170次的時候,這已經屬于運動員的訓練水平,這屬于高強度的跑步,給人明顯的疲憊感。普通跑步愛好者不建議嘗試。如果心率已經在每分鍾180次以上,就說明已經到達身體極限,此時爲無氧代謝,對人的心髒和肺部都有很大影響!

心率對跑步的影響有多大? 到底要不要戴心率智能手環? 不懂的快來看(圖6)

心率對跑步的影響真的很大,所以小編覺得有跑步習慣的人確實有必要佩戴心率表,現在的運動手環都有監測心率的功能,方便,簡單,直接,有一個隨時能夠監測自己跑步狀況的小手表,而且也不耗費太多錢,也不費時間,何樂而不爲呢?

本文相關詞條概念解析:

心率

心率(HeartRate):用來描述心動周期的專業術語,是指心髒每分鍾跳動的次數,以第一聲音爲准。心率,現代漢語將心率解釋爲“心髒跳動的頻率”。頻率就是在單位時間內,某件事情發生的次數。兩種解釋合起來就是,心髒在一定時間內跳動的次數,也就是在一定時間內,心髒跳動快慢的意思。一般爲60~100次/分,可因年齡、性別或其他生理因素産生個體差異。一般來說,年齡越小,心率越快,老年人心跳比年輕人慢,女性的心率比同齡男性快,這些都是正常的生理現象。安靜狀態下,成人正常心率爲60~100次/分鍾,理想心率應爲55~70次/分鍾(運動員的心率較普通成人偏慢,一般爲50次/分鍾左右)。

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CWH1976
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2019-08-08 11:34 399